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2023

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谨防心脑血管病,我们一起行动!


作者:

    近年来,心脑血管疾病越来越年轻化。

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血管老化的4大原因:
      1、坏心情伤血管
      专家证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。
      2、运动少,血管垃圾多
      长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血。
       3、餐餐大鱼大肉,血管容易堵
       常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
       4、抽烟易损伤血管
       吸烟是导致血管发生问题的元凶之一,哪怕身体再好,抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。 
      血管健康与否,决定我们身体是否健康!那么如何清除血管沉积物呢?血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系脉络,它们保持年轻,人才能永葆活力。

 这3种食物给血管洗个澡

 黑豆:血液循环催化剂

       黑豆可以帮助血液循环,它所含有的花青素是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且容易被人体吸收。
荞麦面:强韧血管
       荞麦的营养相当均衡,赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外,荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液,强健血管。
卷心菜:血管更加有弹性
       卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维,可以保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。


运动给血管洗澡
      生命在于运动,运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管病变,使血管更年轻。
下面给您介绍一套体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病的目的。
原地小跑步体操
      不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员,随时抽个空在原地小跑步1分钟,一天3次。
做法:首先放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。
功效:进行原地小跑时,血液循环会加速,制造出能够修复及扩张血管的物质,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。


喝水给血管洗澡
       上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。
        第一,喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。
        第二,喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。
        喝水还可以增强饱腹感,减少食物摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。
 
睡眠给血管洗澡
       充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑,还可保护血管。
        第一,睡眠让血管放松。睡眠使人体血液流动稳定,让血管从紧张中摆脱出来,并使血液流动更加畅通。
        第二,睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手,充足的睡眠能降低胆固醇,避免血管壁内的“垃圾”沉淀。

 



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