生活不注意，慢慢伤了腰

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腰椎间盘突出是因为劳损、外伤、退化等产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

我们的损伤的腰椎有很大一部分是源自于我们生活中的一些不良习惯，接下来我们自纠一下

1.跷二郎腿：为了舒服，随意一坐，任意一跷

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

茅箭区人民医院副院长、康复科主任柏仲华提醒您：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。如果您发现你存在双下肢轻度长短不对等，后腰部疼痛明显，那么您需要及时到医院就诊，我们科正脊疗法是可以通过脊柱力学原理调整您损伤的骨盆。

2.长期直立工作：腰椎不能长坐，我就站着

　长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。茅箭区人民医院副院长、康复科主任柏仲华提醒您：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。长期站立工作的人持续性腰背肌紧张，可以选择推拿手法治疗，缓解腰背肌痉挛和疼痛。

3.“老妇人”坐姿：年龄不到99，身体退到99

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

茅箭区人民医院康复科副主任胡小军提醒您：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。腰骶部肌肉疲劳过度，会失去对腰椎的保护和支撑，我科全新治疗方案中药电疏导和传统直流电、特色中药热敷均可以起到缓解疲劳和改善功能的作用。

4.睡姿不良：辗转反侧，难以入眠

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

茅箭区人民医院康复科副主任胡小军提醒您：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。夜间睡眠质量也决定第二天工作和生活的状态，夜间睡眠不好，可以通过我科头部推拿及脑功能循环治疗，综合调整状态。

5.单手提重物：单手提着东西也健身

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

茅箭区人民医院康复科主治医师殷建波提醒您：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。如您已将出现提拿重物后疼痛不适，建议您及时就诊治疗。

6.穿高跟鞋：为了我的美，不要腰和腿

鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

茅箭区人民医院康复科主治医师殷建波提醒您：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。长期穿高跟鞋导致腰背肌紧张、膝关节过伸等，中药薰药可以起到改善循环，减缓紧张的作用。　　

7.慢性咳嗽：慢性咳嗽小问题，抗抗就过去

长期慢性咳嗽会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

茅箭区人民医院康复科主治医师陈胜提醒您：如果有慢性咳嗽的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。我科的超短波、中药熨烫治疗，均可以起到缓解肺部炎症，减轻慢性咳嗽症状，如您已经出现上诉症状，不妨治疗一下。

很多疾病往往都是因为生活中的一些细节和习惯不注意引起来的，这些行为久了就会带来大的隐患，隐患一旦爆发就成了 “灾难”，为了您的健康，从自身做起纠正不良习惯，走向美好生活！