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健康体重，理想血压——茅箭区人民医院“全国高血压日”科普教育义诊活动
发布日期：
2024-10-12
作者：
DOUBLE NINTH FESTIVAL
2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。今天也是重阳节“老人节”，旨在弘扬中华民族尊老、敬老、助老的传统美德。10月11日上午，我院公卫科联合临床科室组成的义诊团队在锻造厂小区居民养老服务中心举办了“全国高血压日”科普教育义诊活动，让老年朋友们感受到社会的关爱，同时传承中华民族的优秀文化，开展中医外治技术服务社区居民。
活动现场，专家们为居民提供了血压测量、健康咨询等服务，并针对高血压的预防和控制进行了详细的讲解。同时，还向居民提供气血双补茶、强肾固精茶、疏肝解郁茶等针对不同人群的各种养生茶饮，达到全民健康理念。活动期间，医护人员还特别关注那些长期患有高血压的老人，他们通过一对一的沟通，了解这些老人的生活习惯和饮食结构，为他们提供了个性化的健康管理建议，强调了保持健康体重、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等对预防高血压的重要性，同时还重点介绍了减盐的好处和方法，提醒群众减少食盐的摄入，为健康加分。为了加强健康教育效果，公卫科的工作人员还发放了宣传手册，内容包括健康饮食指南、适度运动的重要性以及如何正确服用降压药物等实用信息。
本次活动，现场约100余人参与，发放高血压宣传资料300多份，受到现场居民一致好评。通过此次活动，使“健康体重 理想血压”的理念进一步深入人心，提高了居民学习健康知识的主动性，增加了居民预防和控制高血压的意识和能力。同时我们深刻体会到了关爱老人、传递温暖的重要性，感受到敬老院社会实践活动的意义和价值，也更加明白了尊老爱幼这一传统美德的关爱与责任。
总说生活就是要“有滋有味”，顿顿重口的爷爷，前几天突然不舒服，没走几步路就觉得特别累，还有点儿头痛、头晕，后来医生说是高血压了。
预防高血压，健康生活方式必不可少！
预防高血压，从健康生活做起
1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
在日常生活中，使用定量盐勺。定量盐勺一般分为2克盐勺和5克盐勺，一平勺分别是2克盐或5克盐。成年人平均一餐不宜超过2克盐。更多选择新鲜食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含盐量高的易储存食材。选择更加健康的烹饪方式，如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。烹饪菜肴时，可在出锅前放盐，尽量避免使用其他咸味调味品来重复调味，如想增加风味可使用辣椒、胡椒等天然调味品替代。选用低盐调味品，如低钠盐、减盐酱油等。
2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²（体重指数=体重kg/身高m²），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
假期、寒冷天气高血压管理建议
1.节假日：假期是出游高峰期，人们的生活习惯大多会发生改变，对高血压患者来说，节假日期间同样不能放松血压的监测与管理，注意保持清淡饮食、适宜运动，出行要带好降压药物和便携血压计，并注意定期监测血压，必要时可以在旅行前预约看一次医生，向医生询问血压是否足够稳定而适于旅行，并按照医嘱严格按时服用降压药物，出行途中遇到突发状况要及时就医。
2.寒冷天气：进入秋冬季，气温逐渐下降，昼夜温差加大。寒冷空气的刺激容易导致的血管收缩，饮食、运动规律的改变，白天时间变短，日照时间减少导致的情绪波动等因素均可能会引起血压升高。天气转寒时节，高血压患者尤其应当注意保暖，避免严寒刺激，外出时要及时添加衣服。注意监测血压、遵医嘱用药，保持清淡饮食、规律运动、良好心态，减少血压的波动。
之前看到一篇文章说，现在高血压已经不是老年人专属了。
是的，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国人群高血压患病率持续增高，尤以中青年更明显。
所以得从年轻的时候开始就持续践行健康生活方式，吃动平衡，保持健康体重，维持理想血压！
图文：张小燕
编辑：郑雅月
审核：刘 英
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